Die SMART-Regel hilft, Ziele genau zu planen.
Ein Ziel sollte eindeutig formuliert sein (specific), messbar (measurable), für die Person erreichbar (achievable), realistisch (realistic) und einen bestimmten Zeitrahmen umfassen (timely).
Vor allem "verhaltensnahe" Ziele eignen sich. Nicht so gut wäre: "Ich will mich weniger stressen lassen". Besser wäre: "Ich mache jeden Abend 20 Minuten eine Entspannungsübung von 19.00 Uhr bis 19.20 Uhr".
Um zu überprüfen, inwieweit Ziele erreicht wurden, kann man eine Zielerreichungs-Skalierung nutzen (goal attainment scaling). Es ist sinnvoll, für jedes Ziel eine Skala mit 5 Punkten zu machen. Hier ein Beispiel, bei dem die Problemanalyse gezeigt hat, dass sozialer Rückzug die Problematik aufrechterhält und daher der Zielbereich "mehr soziale Kontakte" festgelegt wurde:
GRAD DER ZIELERREICHUNG
Viel besser als erwartet
Besser als erwartet
Erwartetes Ziel
Schlechter als erwartet
Viel schlechter als erwartet
ZIELVERHALTEN
Verabredung mit mehr als zwei Personen pro Woche
Verabredung mit zwei Personen pro Woche
Verabredung mit einer Person pro Woche
Verabredung mit einer Person alle zwei Wochen
Gar keine Verabredung innerhalb von zwei Wochen